DESDE LA CABEZA HASTA LOS PIES: ¿PARA QUÉ NOS SIRVE ESTIRAR?
Cuando alguien nos dice: «tienes que estirar», lo que nos está diciendo es que debemos alargar nuestro músculo más allá de su posición en modo reposo. Estirando conseguiremos prevenir lesiones, aumentar nuestra flexibilidad, nuestra capacidad de movimiento y nuestro equilibrio. En definitiva, estirar nos ayuda a recuperar la musculatura tras una dura sesión de entrenamiento.
En el post de hoy nos centraremos únicamente en nuestros pies. Muchos de vosotros seguro que ya tenéis una rutina establecida donde estiráis cuádriceps, piramidal, glúteos, etc. Sin embargo, cuántos de vosotros hacéis ejercicios específicos para los pies? Me atrevería a decir que (casi) ninguno o más bien muy pocos. Y sin embargo, nuestros pies son una parte ESENCIAL que no debemos olvidar.
Los pies también tienen músculos, efectivamente, y además soportan mucha presión las 24h del día (trabajo, prisas, sesiones de entrenamiento duras, etc.). Los pies y tobillos de un corredor, son los instrumentos de despegue y aterrizaje y de hecho, son “carne de cañón” de posibles sobrecargas y lesiones (la tan maldecida fascitis plantar, por ejemplo).
Fortalecer, estirar y masajear nuestros pies debe ser de ‘obligado cumplimiento’ para cualquier runner.
En los pies tenemos dos tipos de músculos: los intrínsecos y los extrínsecos. Los primeros tienen origen y terminación en el mismo pie y son los responsables de los movimientos de nuestros dedos. Por otro lado, tenemos los músculos extrínsecos, que son los que empiezan en la pierna y dan movilidad a nuestros tobillos y pies.
Para estirarlos tan sólo necesitas 10 minutos de tu tiempo y tener a mano un cilindro o pelota de tenis, un bolígrafo y/o una toalla. Aquí tienes algunas ideas con las que empezar:
- Girar el rodillo/pelota por toda la planta del pie
- Girar la pelota por el metatarso y el talón
- Masajear el arco con el rodillo
- Caminar de puntillas y de talón
- Arrugar una toalla con los dedos de los pies
- Coger un lápiz con los dedos de los pies
- Apoyar las rodillas en el suelo para estirar las plantas de los pies
Manteniendo los pies saludables, fuertes y estables no sólo prevendremos lesiones, sino que también evitaremos daños en otras partes de nuestro cuerpo como piernas, caderas o abdomen.
Todo es importante a la hora de correr, e incluir estiramientos de tus pies al final de cada sesión debe ser una parte fundamental.
¡Sólo te queda empezar!