ANDE YO CALIENTE… TUS PIES & CORRER EN INVIERNO
Ahora sí podemos decir que oficialmente ya llegado el frío! No podemos afirmar que vivamos sumergidos en medio de un frío polar, pero sí que dependiendo de la zona donde corramos, hay que tener en cuenta la bajada de temperaturas, tanto en lo que a vestirse se refiere como para el cuidado de nuestros pies.
Como todo el mundo sabe, con el frío debemos dar prioridad a nuestras extremidades, es decir, cabeza, cuello, manos y pies, ya que la pérdida de temperatura corporal en estas zonas puede llegar a ser de hasta el 70%. Elegir, pues, un buen gorro, calcetines adecuados y unas buenas zapatillas es fundamental.
Si nos centramos en “mi mundo”, los pies, hay que intentar mantenerlos siempre secos e impedir que el agua de la lluvia, nieve, etc, penetre dentro del calzado. Como siempre, dependiendo del terreno por el cual corramos, las zapatillas deberán tener unas características u otras, pero es muy recomendable que nos den estabilidad para sentirnos seguros en terrenos resbaladizos.
Los calcetines, ya lo hemos comentado en otras ocasiones, deben ser sin costuras, con distintos componentes y elasticidades. Si además nos hacemos con un par que tengan forma de pie derecho y pie izquierdo, mejor se adaptarán a nuestros pies. Vale la pena invertir en un buen par para evitar posibles rozaduras.
Si sabes además, que te va a pillar la lluvia “sí o sí”, puedes aplicarte vaselina antes de salir a entrenar. De este modo evitarás posibles irritaciones, como por ejemplo las ampollas, ya que el agua ablanda los tejidos de zonas tan sensibles como lo son nuestros pies.
En invierno también es importante la fase del calentamiento, ya que el cambio brusco de temperatura puede causarnos lesiones & dificultar nuestro entrenamiento. Por un lado, te recomiendo que utilices alguna crema especial para calentar los pies (de OXD, por ejemplo) y por el otro, que realices algún ejercicio antes de salir. Se te ocurre alguno?
Aquí te dejo un par de ejemplos: subir y bajar escaleras a un ritmo constante o bien saltar a la comba durante tres minutos. Fácil, no?
Para cuando termines tu sesión, tu temperatura corporal bajará rápidamente, por lo que evitar resfriados es fundamental! Cámbiate de ropa (de pies a cabeza) tan pronto como puedas.
Además te recomiendo que seques las zapatillas; tan fácil como quitar las plantillas y rellenar las zapas con papel de periódico, así eliminaremos la humedad.
Y si no se han mojado, igualmente saca la plantilla del interior y deja que elimine la humedad del sudor de los pies, antes de volver a usarlas.
Aunque todos estos consejos son “Verdades de Pedro Grullo”, a menudo se nos olvidan y con las prisas prescindimos del cuidado de nuestros pies. No hace falta que te explique cómo acaba la película en estos casos…
Como en verano, hay que cuidarse para prevenir males mayores! El otoño & invierno nos ofrecen paisajes y sensaciones excepcionales, hay que aprovecharlas y disfrutar del aire libre a tope!