¡CUIDA TUS PIES DE CORREDOR TAMBIÉN EN VERANO!
A las puertas de inaugurar la temporada de verano, hoy toca hablar de nuestros pies, de cómo debemos cuidarlos y dónde tenemos que poner especial atención si durante estos meses de calor hemos planificado alguna competición.
Durante todo el año, los pies han estado encerrados y ahora, con el calor, nos despojamos de los calcetines y nos calzamos sandalias. Un alivio, sí, pero hay que tener presente algunos aspectos para que nuestros pies se mantengan intactos en estos meses de calor y les proporcionemos el cuidado que se merecen.
Si en los próximos meses vas a participar en alguna carrera, pon especial atención a los siguientes cuidados “pre” “durante” y “post” competición:
PRE COMPETICIÓN
Hidratación: mejor si lo haces con alguna crema con urea y preferiblemente aplícala por la noche, para que la piel de nuestros pies se hidrate como se merece.
Sudoración: con el verano, llegan los calores y en algunos casos incrementa la sudoración de nuestros pies. Los polvos talco pueden ser una buena solución; aplícalos entre el pie y el calcetín y también entre el calcetín y la zapatilla y así minimizarás el exceso de sudor.
¡Importante! en estos meses, no utilices las zapas como calzado habitual en tu día a día y dales un respiro. Es conveniente que les des un descanso, tanto a tus zapas como a tus pies.
DURANTE LA COMPETICIÓN
De todos es sabido que estrenar zapatillas el día de la competición es jugar con fuego. Igual pasa con los calcetines: no debes arriesgarte, así que mejor utiliza los que te funcionan y nunca te han hecho ninguna ampolla. ¡NO ESTRENES NADA!
A nivel general, te recomiendo calcetines de cool-max o tejido similar, ya que te ayudarán a expulsar la sudoración. Y es que en la actualidad, muchos fabricantes nos ofrecen calcetines anti-humedad, hechos con tejidos sintéticos que nos ayudan a minimizar la fricción y la humedad de la piel.
Otro aspecto en el que tienes que fijarte es en sus costuras. Mira dónde están y analiza si pueden acarrearte algún problema y provocarte rozaduras.
Y por último, y añadiendo un plus a tus cuidados, puedes utilizar un lubricante (vaselina, por ejemplo). Aplícatela entre los dedos para proteger los puntos de más fricción. La vaselina puede ser tu gran aliada contra las ampollas que tan a menudo obligan a corredores a tener que abandonar una carrera. ¡Esperemos que no pase!
POST COMPETICIÓN
Una vez termines, no desatiendas a tus pies! Recuerda hacer estiramientos (les has dado mucha caña y hay que tratarlos como se merecen). Si quieres saber más, aquí encontrarás algunas ideas para estirarlos.
Mantén seco el calzado; saca las plantillas del interior para que se aireen y pierdan toda la humedad.
Y si notas algún cambio en tu piel, en las uñas o tienes dolor en los pies, rodilla o piernas, acude a tu podólogo deportivo, para que en el caso de ser necesario, busque la causa del problema y pueda poner remedio.
Y mientras tanto, a seguir disfrutando de este deporte y feliz verano a tod@s!!