PUESTA A PUNTO DE «TUS PARTES» IMPRESCINDIBLES: LOS PIES
Aquí estamos de nuevo!
Aunque parece que el otoño se está haciendo el remolón y no quiere llegar, la verdad es que estamos ya a las puertas. Toca hacer cambio de armario, coger la chaqueta por las mañanas y estoy casi seguro que muchos habréis «jubilado» las chanclas del verano hasta la próxima temporada!
Después de unos meses con los pies al fresco, toca mimarlos como Dios manda para empezar con nuestras rutinas de entrenamiento.
Seguro que habréis notado que estos meses de sandalias y pies descalzos pueden conllevar un aumento de las rozaduras, callosidades y que además tengamos la piel mucho más seca.
Por ejemplo, nuestros talones, los que tanto sufren en carrera, tienen una piel hasta cinco veces más gruesa que el resto y necesita un EXTRA de hidratación. Es momento de preparar «las ruedas» para volver a la carga.
A continuación os detallo algunos consejos que os pueden ayudar a poner vuestros pies en forma y evitar así daños colaterales (lesiones, rozaduras, molestias…):
Hidratación: conviene hidratarlos al máximo y existen cremas especiales para ello. Apuesta por las que te aporten un extra de hidratación y que además tengan un efecto reparador.
Zapatillas: acuérdate! tienen que ser de tu número y eso significa que tengan 1 cm extra para que en el caso de que se dilate el pie mientras corres, no te limiten y te provoquen lesiones futuras. Y cómo no! Tus uñas deben estar bien cortadas, en la medida justa para evitar presiones innecesarias.
Callosidades: si durante el verano han aparecido esos tan temidos callos, no lo dudes! Sesión exfoliante a conciencia. Puedes utilizar la piedra pómez o cremas específicas como jabones o geles pensados para dar un buen repaso a tus pies.
También es buen momento, después del parón del verano, para fortalecer tus pies y para ello no hay nada mejor que ejercicios específicos para trabajar su musculatura. Lo hemos comentado otras veces y de todos es sabido que las chanclas es «de lo peor», aunque en verano nos parezcan el calzado ideal.
Durante estos meses hemos cargado en exceso algunas zonas, así que ahora toca fortalecer los pies para afrontar los entrenamientos en condiciones. En anteriores posts comentamos algunos de estos ejercicios y desde aquí te animo a que los practiques regularmente.
La vuelta a empezar tiene que ser progresiva; no quieras machacarte en estos primeros meses, porque de ser así, las lesiones están (casi) aseguradas. Evita las fascitis entre otros males, así que adapta tus sesiones a tu estado de forma y ves de menos a más, sin prisa.
Y por último, date un gusto después de cada sesión! Nada como sumergir los pies en agua fría para refrescar la piel y ponlos en alto. El trabajo ya está hecho!
Feliz de reencontraros por aquí de nuevo!