LA GIMNASIA HIPOPRESIVA Y LAS VENTAJAS COMO CORREDOR
En el post anterior hablábamos de la Incontinencia Urinaria de Esfuerzo (IUE) en corredoras y de la utilidad de la práctica de la gimnasia hipopresiva tanto en la prevención, como en el tratamiento de esta disfunción.
Hoy vamos a profundizar algo más en este tipo de gimnasia y veremos cómo la incorporación de un programa de ejercicios hipopresivos en tu plan de entrenamiento puede reportarte beneficios como corredor, tanto desde la prevención de lesiones como hasta una mejora de tu rendimiento en carrera.
La práctica de ejercicios hipopresivos, y que nos serán de mucha utilidad en la carrera, puede aportarnos beneficios tales como:
Normalizar el tono de la musculatura abdominal y perineal: incidirá muy positivamente a la hora de mantener una postura natural en carrera y nos ayudará en la prevención de lesiones articulares y musculares. Además, conseguiremos una protección lumbopélvica eficaz.
Los músculos de la faja abdominal tienen una función básicamente de sostén, postural, por lo que están compuestos mayoritariamente de fibras del tipo I, es decir, poco fatigables. Es por ello que estos músculos deben entrenarse de forma diferente a como entrenaríamos los músculos fásicos (ricos en fibras de tipo II), como por ejemplo el cuádriceps.
Mejora de la gestión de la presión intraabdominal: súper importante para la prevención de los síntomas de incontinencia urinaria, tal y como vimos en el post anterior cuando hablábamos de la IUE.
Mejora de los parámetros respiratorios: los músculos respiratorios se pueden considerar embriológica, morfológica y funcionalmente como músculos esqueléticos; su función principal es la de movilizar un volumen de aire suficiente para asegurar el aporte de O₂ y la eliminación de CO₂ de los diferentes tejidos, en cualquier situación.
Para mantener la respiración en reposo de manera continua requerirá de un alto porcentaje de fibras de tipo I (difícilmente fatigables), mientras que para posibilitar una elevada frecuencia respiratoria durante el ejercicio, la carrera en nuestro caso, el músculo respiratorio necesitará de un porcentaje medio de fibras de tipo II, es decir, castigables.
En carreras de larga duración, el agotamiento de estas fibras musculares puede dificultar que alcancemos nuestro objetivo. Así pues, el entrenamiento de la musculatura de la respiración (diafragma, músculos intercostales, serrato mayor) durante la realización de ejercicios hipopresivos, comportará un fortalecimiento de estos músculos y los hará más resistentes durante la carrera.
Por otro lado, el hecho de ser un entrenamiento que se practica en gran parte en apnea espiratoria, hay estudios que indican que provoca incrementos en la eritropoyetina (EPO), con el consiguiente aumento de aporte de oxígeno a la musculatura. No está nada mal, ¿verdad?
Este tipo de ejercicios están indicados prácticamente para cualquier persona, pero siempre con un correcto aprendizaje y surpervisión de un profesional cualificado. Como experto no os recomiendo la práctica de una manera autodidacta, ya que últimamente se están viendo muchas barbaridades e intrusismo en la red.
Mi consejo: en www.lowpressurefitness.com, podréis localizar profesionales certificados o si lo preferís, podéis contactar directamente conmigo (monterosteopatia@gmail.com) y estaré encantado de ayudaros!