DEBERES HECHOS PARA AFRONTAR LA MARATÓ DE BARCELONA, A POR ELLA!
El maratón es una competición de resistencia que se desarrolla durante un espacio prolongado de tiempo. Terminarlo en menos de cuatro horas no está al alcance de la mayoría de deportistas que hacen ejercicio regularmente, aunque muchos de los que la preparan a conciencia, tienen como objetivo las tres horas.
Los récords mundiales masculino y femenino están en 2:02:57 y 2:15:25, respectivamente. El ganador de la maratón de Barcelona del año pasado, el etíope DINO SEFIR, empleó 2:09:31.
Pero, ¿cuáles son los factores que determinan estas diferencias entre los deportistas participantes?
- La genética
- La edad
- El grado de entrenamiento físico
- La alimentación
- La preparación psicológica
Con la genética y la edad, poco o muy poco podemos hacer por el momento! Cada uno es como es y los años van sumando a todos por igual.
Con el entrenamiento físico se consigue mejorar el Vo2max, el sistema cardio-respiratorio, la resistencia y potencia muscular-tendicular-articular. Además, logramos un mejor aprovechamiento de los nutrientes implicados en el metabolismo energético (HC, grasas y aminoácidos).
Con la alimentación se consigue alcanzar y/o mantener un peso y una composición corporal adecuados. Logramos además unas reservas energéticas de glucógeno hepático y muscular, una correcta hidratación y finalmente alcanzamos una adecuada reposición de minerales y vitaminas.
Con la preparación psicológica buscamos la motivación necesaria para afrontar la dureza de la prueba (que no es poca!), preparándonos para aquellos momentos de angustia, ganas de abandonar, percepción del dolor que van apareciendo en el transcurso de los 42,195m y que sin duda alguna, todos hemos padecido en algún momento.
Centrándonos en la alimentación, ¿cuáles son los objetivos a conseguir y que en Nutriexper trabajamos para preparar un maratón?
- Alcanzar y mantener el peso y una composición corporal adecuada.
- Llegar al día de la prueba con los niveles de glucógeno muscular al máximo.
- Llegar al día de la prueba con una correcta hidratación.
- Conocer qué alimentos toleramos mejor.
- Conocer qué suplementos (geles, barritas, gominolas,…) nos sientan mejor.
- Conocer las pautas, alimentos y suplementos que debemos tomar antes, durante y después de la carrera
Con la ayuda de un dietista-nutricionista deportivo deberemos conocer:
- La composición corporal mediante una bioimpedancia electrónica o pliegues cutáneos.
- El estado fisiológico y metabólico mediante unos análisis de sangre y orina.
- Los hábitos alimentarios mediante un cuestionario de frecuencia de consumo de alimentos, para poder adaptarlo correctamente al plan de entrenamiento físico que se va a seguir.
- Análisis de los suplementos que utiliza habitualmente.
De esta forma, respetando los objetivos señalados, se podrán pautar unas dietas semanales adecuadas a los hábitos de cada deportista (siempre de forma individual) y hacer un seguimiento de su estado hasta el día de la competición.
Ahora ya tan sólo nos queda esperar el pistoletazo de salida. A todos los maratonianos que este domingo se vestirán de gala, MUCHA FUERZA!