Y finalmente nos decidimos… nos ha costado, pero al final, lo hemos visto claro y desde YA, las zapatillas de running HOKA ONE ONE están en nuestras estanterías!!

Es un nuevo concepto que nos ha convencido y por el que hemos decidido apostar: zapatillas muy amortiguadas, con poco drop (ojo con aquellos corredores que tengáis problemas en el tendón de Aquiles o con el sóleo, por ejemplo) y con una horma tirando a ancha que nos aporta mucha estabilidad.

En maorí, HOKA ONE ONE significa algo así como «volando sobre la Tierra» y así es como los fundadores, Nicolas Mermoud y Jean-Luc Diard, decidieron bautizar a la marca. Y es que cuando te las pruebas por primera vez, la sensación de ligereza y comodidad es muy distinta a la que normalmente notamos cuando nos probamos otros modelos.

Sin embargo, os invito a ir un poquito más allá y arriesgarse a testearlas…

Desde hace ya algún tiempo, HOKA ONE ONE está entrando en el mercado del running y poco a poco está consiguiendo ganar más adeptos.

A día de hoy, tiene modelos que compiten «cara a cara» con otras zapatillas de marcas como New Balance, Brooks, Saucony entre otras. En Trail Running, su número 1 es el modelo SpeedGoat y para correr por asfalto, las Clifton 3 es uno de sus buque insignia.

Si hablamos de las zapatillas de Trail Running, nos atreveríamos a afirmar que HOKA ONE ONE sigue mostrándose «imbatible» en lo que a amortiguación se refiere, pero a su vez, las SpeedGoat tienen una muy buena suela, capaces de agarrarse a (casi) todo gracias a su suela Vibram.

Su objetivo: que cualquier corredor de montaña de larga distancia pueda llegar a meta «lo menos perjudicado posible», aún sabiendo que los ultras son duros de pelar.

¿No te entran ganas de probarlas? Cuando te las calzas por primera vez, las sensaciones son un tanto sorprendentes y diferentes a lo probado hasta ahora.

Sin embargo, la primera impresión te dice que sí, que con estas zapatillas es posible VOLAR.

¡¡ BIENVENIDAS A J’ARRIBU!!

 

 

A día de hoy, ¿quién no lleva un teléfono inteligente en su bolsillo? Nadie o casi nadie… Y de los que corremos, ¿cuántos lo utilizan para monitorizar sus entrenos?

Cuando uno empieza a correr, el SmartPhone es una herramienta (casi) imprescindible ya que nos permite conectarnos a infinidad de aplicaciones que nos ayudan con nuestras sesiones, las podemos compartir con quien queramos y hasta nos monitorizan nuestra actividad física durante todo el día: que si pasos realizados, kcal quemadas…

Sin embargo, una vez ya estás «en el lío» y lo de correr te ha enganchado de verdad, buscas ir un poco más allá. Empiezas a interesarte por los relojes GPS que aunque, no te permiten hacer selfies «post-entreno» (tranquilos que todo llega!!), sí que te ofrecen un abanico de prestaciones extra para tus sesiones.

Ya en su día, os explicamos en un post & vídeo pros y contras de estos aparatos y qué aspectos deberíais de tener en cuenta a la hora de escoger tu modelo.

Hoy nos centraremos en los relojes GPS de TomTom y en la propuesta que en estos días ha lanzado la marca para la gama Runner 3.

Bajo nuestro punto de vista, la gama de relojes GPS de TomTom tiene una MUY BUENA relación calidad precio. Son aparatos para nada voluminosos (chicas, eso hay que tenerlo en cuenta!!), sencillos de utilizar y que además llevan integrado el pulsómetro en la unidad de muñeca.

Puedes incluso escoger modelos en los que es posible reproducir más de 500 canciones desde el reloj. También pueden monitorizar tu actividad diaria e incluyen la modalidad «multi-sport» entre otras muchas ventajas.

En este mes que empezamos, estamos de ENHORABUENA!! TomTom ha lanzado la campaña «Drop the phone, pick up the pace», algo así como «Deja tu teléfono y coge ritmo«, en la que comprando una unidad de TomTom Runner3 puedes conseguir un reembolso de hasta 70 €uros.

Oferta Relojes GPS

Tan sólo tienes que seguir tres pasos*:

1. Comprar un TomTom Runner3; tienes tiempo hasta el 18 de junio. Ven a vernos, ¡no te despistes!

2. Rellenar el formulario online en los 30 días siguientes a la fecha de compra y registrate incluyendo la siguiente documentación: foto del ticket de compra y foto del código de barras que encontrarás en el packaging del reloj.

3. Recibirás el reembolso a través de una transferencia bancaria durante los 30 días posteriores al registro online.

¡Así de fácil!
Y para que no se diga, te hacemos chuleta de los *Términos  y Condiciones de la oferta:

– Sólo para registros online.
IMPRESCINDIBLE: conexión a Internet & cuenta bancaria
– Mayores de 18 años & sólo para los productos promocionados.
Máximo 1 reembolso por persona.
Cuenta bancaria debe estar en el mismo lugar de compra.
No acumulable a otras promociones.

Chic@s… ¡a correr!
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Aunque cada vez son más, las mujeres que corren llaman la atención. Hay ese “algo” aún de excepcional cuando vemos correr a una mujer.

Un maratón por ejemplo; existe ese punto de “complicidad y asombro” cuando vemos que quien viste un dorsal se llama María o Sonia; el público las anima con una dosis extra de fuerza porque piensan: “sí señor, son unas valientes!”.

La parte positiva es que cada vez son más y hasta se atreven con la distancia reina. Este año, en la Marató de Barcelona, participaron unas 3.800 mujeres de un total de 19.800 inscritos aproximadamente. Del total de mujeres, unas 1.275 eran locales, el resto extranjeras.

… Nos queda mucho por andar… ¡y lo haremos!

Y es que en esto del deporte, a las mujeres se les ve más bien poco. Tan sólo hay que toparse con la realidad misma del mundo de la competición profesional. Aunque poco a poco vamos cambiando, los medios de comunicación no nos cuentan demasiado de fútbol femenino o baloncesto, por ejemplo.

Y ELLAS están y de qué manera! Tan sólo hay que echar un ojo a los resultados de las pasadas olimpiadas; mira tú por dónde!! Las mujeres españolas fueron las que sumaron más medallas pero, ¿de cuántas nos acordamos?

En JARRIBU somos más modestos y no aspiramos a que nuestras atletas lleguen a alcanzar el “estrellato”. Tampoco hay que llegar a correr maratones para hacer deporte y dedicarse un tiempo a uno mismo.

CORRER es para muchas mujeres, ese rato robado al tiempo que siempre han dedicado a otros y que ahora se lo dedican a ellas mismas, para desconectar y ser capaces de llegar cada día un poco más lejos.

No son heroínas, ni tampoco tienen súper poderes. Son chicas, mujeres jóvenes y con energía; algunas son también madres, con una vida profesional intensa, pero con una capacidad enorme para organizarse y encontrar una hora para ellas, todos los viernes.

A las 19:00 se citan en la tienda; algunas veces son 5, otras 2 y otras muchas, más de 10. Todas ellas tienen un único objetivo: disfrutar de ese momento para hacer salud, correr y divertirse.

¿Quieres acompañarlas? Cada viernes a las 19:00, te esperamos en JARRIBU. No nos faltes, ¡seguro que será INCREÍBLE!

PD: y si algún día las ves, piensa: “Anda, si son las chicas del JARRIBU! Mujeres corrientes que un día decidieron calzarse unas zapatillas, porque sí, porque ellas PUEDEN y se lo MERECEN!

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Cuando nos planteamos realizar un maratón, sea o no sea la primera vez que nos enfrentamos a esta distancia, en nuestra mente enseguida aparece la palabra “ENTRENAR” y hasta prácticamente los últimos días nos centramos en que nuestro cuerpo esté capacitado para recorrer los 42.195m que nos separarán de la meta.

Sin embargo, son tan sólo unos pocos los que días antes deciden qué suplementos tomar durante la prueba y, menos aún son los que deciden con cierta anterioridad, qué bebida es la adecuada para asegurarse una buena hidratación durante la carrera.

En pruebas como un maratón o una media maratón, se producen pérdidas electrolíticas por medio del sudor y será indispensable reponerlas cuanto antes, ya que de lo contrario nos arriesgamos a deshidratarnos.

Cuando nuestro cuerpo ha eliminado el sodio a través del sudor, somos incapaces de retener agua por mucha que podamos llegar a beber durante una competición. Por este motivo, es aconsejable que la bebida que tomemos contenga electrolitos, sodio indiscutiblemente e hidratos de carbono.

Para evitar complicaciones, te recomendamos tomar cada 15-20 minutos y en pequeñas cantidades, una bebida isotónica (por cada litro de agua, entre 40 y 60 gramos de hidrato de carbono); esos sí, previamente testada en tus sesiones de entrenamiento, para así asegurarnos que no nos provoca ningún tipo de trastorno gástrico.

El balance hídrico es indispensable para el buen funcionamiento de nuestros sistemas biológicos; cualquier alteración puede perjudicar e incluso suponer un riesgo para la persona.

Hay que tener en cuenta que incluso una deshidratación del 2% supone una disminución del rendimiento y llegados al 6%–7%, puede llegar a tener consecuencias irreversibles.

En un deportista, un correcto aporte hídrico antes, durante y después del ejercicio le ayudará a mantener el agua corporal total y evitar las consecuencias de la deshidratación: incremento de la frecuencia cardíaca y de la temperatura corporal, cansancio, calambres, vómitos, sed intensa, piel seca, taquicardia, debilidad…

Las recomendaciones generales para mantener una hidratación correcta en pruebas como un maratón o una media son:

*Hipertónica: bebidas con 6-8% de hidratos de carbono y 500-1100 mg de sodio.
**Isotónica: bebidas con 4-6% de hidratos de carbono y 500-1100 mg de sodio.

Y ahora sí, ha llegado la hora…

¡¡Mucha fuerza maratonianos, Barcelona se rinde a vuestros pies!!

Noticias Nutricion

El maratón es una competición de resistencia que se desarrolla durante un espacio prolongado de tiempo. Terminarlo en menos de cuatro horas no está al alcance de la mayoría de deportistas que hacen ejercicio regularmente, aunque muchos de los que la preparan a conciencia, tienen como objetivo las tres horas.

Los récords mundiales masculino y femenino están en 2:02:57 y 2:15:25, respectivamente. El ganador de la maratón de Barcelona del año pasado, el etíope DINO SEFIR, empleó 2:09:31.

Pero, ¿cuáles son los factores que determinan estas diferencias entre los deportistas participantes?

Con la genética y la edad, poco o muy poco podemos hacer por el momento! Cada uno es como es y los años van sumando a todos por igual.

Con el entrenamiento físico se consigue mejorar el Vo2max, el sistema cardio-respiratorio, la resistencia y potencia muscular-tendicular-articular. Además, logramos un mejor aprovechamiento de los nutrientes implicados en el metabolismo energético (HC, grasas y aminoácidos).

Con la alimentación se consigue alcanzar y/o mantener un peso y una composición corporal adecuados. Logramos además unas reservas energéticas de glucógeno hepático y muscular, una correcta hidratación y finalmente alcanzamos una adecuada reposición de minerales y vitaminas.

Con la preparación psicológica buscamos la motivación necesaria para afrontar la dureza de la prueba (que no es poca!), preparándonos para aquellos momentos de angustia, ganas de abandonar, percepción del dolor que van apareciendo en el transcurso de los 42,195m y que sin duda alguna, todos hemos padecido en algún momento.

Centrándonos en la alimentación, ¿cuáles son los objetivos a conseguir y que en Nutriexper trabajamos para preparar un maratón?

Con la ayuda de un dietista-nutricionista deportivo deberemos conocer:

De esta forma, respetando los objetivos señalados, se podrán pautar unas dietas semanales adecuadas a los hábitos de cada deportista (siempre de forma individual) y hacer un seguimiento de su estado hasta el día de la competición.

Ahora ya tan sólo nos queda esperar el pistoletazo de salida. A todos los maratonianos que este domingo se vestirán de gala, MUCHA FUERZA!

Noticias Nutricion

Hace algunos meses publicábamos un post donde desgranábamos las características de los relojes GPS. En el vídeo que publicamos en nuestro canal de YouTube os lanzábamos además algunos consejos para que tuvierais todos los elementos para escoger un modelo u otro, según vuestras necesidades.

Y es que para gustos los colores, ¿verdad?; Garmin, Tomtom, Polar o Suunto tienen una amplia gama de modelos y cada uno cubre unas necesidades distintas.  Lo que sí es cierto es que la tecnología nos “lo pone fácil” y nos proporciona infinidad de datos que nos ayudan a medirnos y evaluar nuestros avances.

Hoy nos centraremos en una marca, Suunto ya que justo ahora os proponemos un precio REDUCIDO para dos de sus modelos TOP: el Spartan Ultra HR y el Spartan Sport HR.

Pero, ¿qué tienen los Suunto Spartan que no tienen el resto?

Desde nuestro punto de vista y a modo resumen, os diremos que Suunto ha dado un paso de gigante al evolucionar su línea Ambit hacia los nuevos relojes Spartan. Y lo decimos con conocimiento de causa! Ya los hemos catado y os podemos decir que las mejoras son dignas de mención.

En el caso del modelo Ultra HR, os diremos que su batería tiene una duración de 26 horas, gracias a la incorporación del “modo ahorro”; sigue proporcionando la mejor precisión de GPS pero han conseguido incorporar 1 segundo de modo ahorro, por lo que alarga su autonomía.

Otro cambio molón es su pantalla táctil en color e incorpora además un cristal de zafiro para evitar las ralladuras. Tiene el microprocesador más rápido y más preciso del mercado y ello lo hace único.

Además, el mismo reloj nos proporciona mucha información sin necesidad de descargar los datos en tu ordenador. Puedes chequear datos de tus sesiones realizadas en los últimos 30 días, tales como: horas de actividad, Kms realizados, altimetría, etc.

Y lo que es más importante! Puedes modificar los parámetros de tu perfil directamente desde el reloj. No digas que no te lo ponen cada vez más fácil!!

Por otro lado, el Suunto Spartan Sport HR tiene 16 horas de autonomía & igual que el Ultra, puede sumergirse hasta los 100 metros (de verdad de la buena!!).

Otra de las características que comparten ambos modelos es que utilizan el sistema de navegación GPS y como novedad, también incorporan GLONASS, un sistema de navegación global por satélites desarrollado por la Unión Soviética.

¿Qué no incluye el Spartan Sport? El cristal de zafiro y el barómetro, por ejemplo… Tú decides cuál de ellos es el ideal para ti!

Mientras tanto, te detallamos nuestra OFERTA ESPECIAL* y así te lo vas pensando:

*hasta agotar existencias

Salud & Kms,

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En el post anterior hablábamos de la Incontinencia Urinaria de Esfuerzo (IUE) en corredoras y de la utilidad de la práctica de la gimnasia hipopresiva tanto en la prevención, como en el tratamiento de esta disfunción.

Hoy vamos a profundizar algo más en este tipo de gimnasia y veremos cómo la incorporación de un programa de ejercicios hipopresivos en tu plan de entrenamiento puede reportarte beneficios como corredor, tanto desde la prevención de lesiones como hasta una mejora de tu rendimiento en carrera.

La práctica de ejercicios hipopresivos, y que nos serán de mucha utilidad en la carrera, puede aportarnos beneficios tales como:

Normalizar el tono de la musculatura abdominal y perineal: incidirá muy positivamente a la hora de mantener una postura natural en carrera y nos ayudará en la prevención de lesiones articulares y musculares. Además, conseguiremos una protección lumbopélvica eficaz.

Los músculos de la faja abdominal tienen una función básicamente de sostén, postural, por lo que están compuestos mayoritariamente de fibras del tipo I, es decir, poco fatigables. Es por ello que estos músculos deben entrenarse de forma diferente a como entrenaríamos los músculos fásicos (ricos en  fibras de tipo II), como por ejemplo el cuádriceps.

Mejora de la gestión de la presión intraabdominal: súper importante para la prevención de los síntomas de incontinencia urinaria, tal y como vimos en el post anterior cuando hablábamos de la IUE.

Mejora de los parámetros respiratorios: los músculos respiratorios se pueden considerar embriológica, morfológica y funcionalmente como músculos esqueléticos; su función principal es la de movilizar un volumen de aire suficiente para asegurar el aporte de O₂ y la eliminación de CO₂ de los diferentes tejidos, en cualquier situación.

Para mantener la respiración en reposo de manera continua requerirá de un alto porcentaje de fibras de tipo I (difícilmente fatigables), mientras que para posibilitar una elevada frecuencia respiratoria durante el ejercicio, la carrera en nuestro caso, el músculo respiratorio necesitará de un porcentaje medio de fibras de tipo II, es decir, castigables.

En carreras de larga duración, el agotamiento de estas fibras musculares puede dificultar que alcancemos nuestro objetivo. Así pues, el entrenamiento de la musculatura de la respiración (diafragma, músculos intercostales, serrato mayor) durante la realización de ejercicios hipopresivos, comportará un fortalecimiento de estos músculos y los hará más resistentes durante la carrera.

Por otro lado, el hecho de ser un entrenamiento que se practica en gran parte en apnea espiratoria, hay estudios que indican que provoca incrementos en la eritropoyetina (EPO), con el consiguiente aumento de aporte de oxígeno a la musculatura. No está nada mal, ¿verdad?

Este tipo de ejercicios están indicados prácticamente para cualquier persona, pero siempre con un correcto aprendizaje y surpervisión de un profesional cualificado. Como experto no os recomiendo la práctica de una manera autodidacta, ya que últimamente se están viendo muchas barbaridades e intrusismo en la red.

Mi consejo: en www.lowpressurefitness.com, podréis localizar profesionales certificados o si lo preferís, podéis contactar directamente conmigo (monterosteopatia@gmail.com)  y estaré encantado de ayudaros!

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Hemos inaugurado diciembre y con el último mes del año, damos el pistoletazo de salida a cenas de empresa, comidas familiares y fiestas interminables con amigos.

Y es que lo que es Navidad Navidad Navidad, a nivel nutricional, podríamos decir que dura aproximadamente 15 días. “Oficialmente” tenemos al menos cinco comidas obligadas: la cena de Nochebuena, la comida de Navidad, en Catalunya añadimos la comida del día de San Esteban, la cena de Fin de Año y rematamos con la comida del día de Reyes. Vamos a tope, esa es la verdad!

En la mayoría de los hogares, éstos son días de menús tradicionales y que como veréis a continuación, tienen un exceso calórico considerable y al que a menudo estamos expuestos “sí o sí”:

ENTRANTES: entremeses, virutas de jamón, olivas rellenas, chips, almejas, gambas y pan tostado, por ejemplo.

PRIMER PLATO: acostumbra a ser un caldo contundente, cocinado con tocino, butifarra blanca y negra, patata, zanahoria y cómo no! Acompañado, al menos aquí en Catalunya, de los famosos “galets” & la pelota de carne de ternera.

Suma y sigue…

SEGUNDO PLATO: pavo relleno con pasas, ciruelas, piñones, jamón, bacon, etc., acompañado de su propia salsa.

El maridaje no se queda corto: cava, vinos, tinto y/o blanco, refrescos, zumos para los más pequeños y un largo etcétera.

Y claro está! Tampoco se perdona el postre: turrones, barquillos, polvorones & cualquier otro tipo de dulces que se os pueda ocurrir. Y para rematar la faena: café y copa!!

Claro está que el valor calórico de un menú de estas características no es nada moderado. De hecho, si tenemos en cuenta la ingesta calórica de estas comidas, junto con la seguridad de que comemos más de lo debido, nos podemos plantar en un menú que contiene alrededor de 3000 kcal. Para la gran mayoría de nosotros, esto representa un exceso en toda regla.

Si además tenemos en cuenta que este tipo de comidas lo mantenemos durante todas las fiestas y que a menudo, reducimos nuestra actividad física, podemos llegar a ganar 6 kgs en tan sólo 15 días y eso, en el mejor de los casos.

Pero, ¿qué podemos hacer para evitar o mejor dicho, suavizar este exceso de calorías? Tres opciones:

Me atrevería a decir que para la gran mayoría, la opción 1 queda descartada, ya que nadie está dispuesto a renunciar a comidas que se producen tan sólo una vez al año y que además, tienen un significado cultural y social que va mucho más allá del simple hecho de alimentarse.

Desde mi punto de vista, la segunda opción puede ser una buena alternativa, siempre y cuando seamos “fuertes de mente” y cultivemos una fuerza de voluntad a prueba de bombas. No olvidemos además que tiene que ser una dieta equilibrada y adecuada a nuestras necesidades.

Y llegamos a la opción 3. Podríamos hacer dos cosas:

  1. Comer menos, aunque a menudo y ante un buen manjar, siempre gana “el lado oscuro”. La fuerza de voluntad puede flaquear y renunciar a determinados alimentos & cantidades se convierte casi casi en un esfuerzo “sobrehumano”.
  2. Sin embargo, sí que podemos encontrar una alternativa en el tipo de productos y cocciones que utilizamos: optar por la leche desnatada para una salsa, introducir más frutas y verduras y cocinar nuestros platos con otras técnicas tales como la papillote, hervidos o al vapor, por ejemplo.

Y como lo nuestro es buscar soluciones y no sólo exponer dificultades, aquí os dejo algunos ejemplos de menús que pueden ser unas muy buenas opciones a nivel nutricional y a la vez, muy apetitosas:

ENTRANTES: melón con jamón, gambas, espárragos con salmón, berberechos, una sopa de marisco o bien un cóctel de gambas o gulas con ajo. Y cómo no! Unos mejillones al vapor irían perfectos.

PRIMEROS: os propongo una ensalada de marisco y piña o bien un aguacate relleno de gambas, huevo y ensalada. Como tercera opción podéis preparar unos canalones de bogavante o mixtos (con salsa de bechamel sí, pero con leche desnatada). Y por qué no! Un suquet de rape es un delicatessen para cualquier paladar!

SEGUNDOS: podría ser una lubina con limón al horno (tiene la mitad de kcal que el pavo relleno) o bien pavo al vino con castañas. Cordero al horno con compota de manzana o pato con ciruelas y piñones también pueden ser muy buenas opciones. Y para que no se diga! Una dorada salvaje a la sal es valor seguro!

Los tan “temidos postres”… busquemos soluciones!! Mousse de limón, cóctel de frutas, helado o sorbete de frutos del bosque. Y si finalmente te decantas por los turrones, escógelos sin azúcar o bien sustitúyelos por unos carquinyolis, por ejemplo.

Son sólo sugerencias, claro está! Mi objetivo es que exploréis otras posibilidades, igualmente festivas y excepcionales, pero que nos permiten reducir el volumen de calorías.

Reunirse alrededor de una mesa es una de los momentos más gratificantes de estos días; reencontrarse con amigos, familia y compartir con ellos una buena charla y una buena comida, no tiene precio.

No hay que perder las buenas costumbres, pero si lo podemos hacer con menús más equilibrados, mejor que mejor! Así el 7 de enero cuando nos subamos a la balanza, los kilos no nos pillarán desprevenidos!

¡Felices fiestas!
Noticias Nutricion

Hoy os voy a hablar de una cuestión un tanto espinosa, diría que hasta muy fea para muchos corredores. Es aquella nube negra que de vez en cuando planea sobre nuestras cabezas y que nos causa mucha contrariedad: el tan temido SOBREENTRENAMIENTO.

Y es que: ¿hasta qué punto entrenar demasiado puede ser malo y afectarnos de manera negativa? Y cuando llega la tormenta, nos preguntamos ¿por qué ahora, si estoy entrenando más y mejor, pero cada vez con peores sensaciones? Raro y contradictorio, ¿verdad?

En posts anteriores ya hemos comentado que tan importante es la rutina del entrenamiento como respetar los días de descanso. El equilibrio perfecto entre un cuerpo descansado y una cantidad adecuada de entreno es la clave y nos permitirá rendir como esperamos.

Por muchos Kms que hagamos, por mucha calidad que queramos acumular, el cuerpo tiene unos límites que JAMÁS se deben sobrepasar. El cuerpo tiene que asimilar correctamente todo lo que hacemos y el secreto está en seguir los tempos que nos marca.

Un ejemplo sencillo pero muy ilustrativo: tengo un tarro donde guardo mis galletas favoritas y está lleno, hasta los topes. ¿Podría meter más galletas? Claro que sí!! Estrujándolas hasta convertirlas en polvo de galleta.

Tu cuerpo es una de esas “galletas» que metemos en el tarro; si no encontramos el equilibro que nuestro cuerpo necesita, acabaremos siendo «polvo de galleta», sin fuerzas para seguir.

Pero, ¿cómo me doy cuenta que estoy sobrepasado? Aunque debería ser sencillo detectarlo, a los corredores nos cuesta aceptarlo. Y es que a menudo el sobreentrenamiento aparece justo cuando pensamos que estamos “en nuestro mejor momento”, cuando creemos que aún podemos entrenar más y más.  Nos parece que estamos en la cresta de la ola, y entonces… ¡pam¡ De un día para otro, los resultados ya no salen.

Aparece esa sensación de cansancio constante, de no poder más; notamos dolores aquí y allá, hasta el punto de sentir que estamos dándolo todo y resulta que estamos marcando ritmos suaves.

¿Qué hacer? Fácil respuesta, aunque complicada de gestionar para muchos: DESCANSAR todo lo que pida nuestro cuerpo. Hay que bajar el ritmo, la frecuencia de nuestras sesiones.

Es cuando nuestra mente tiene que ser fuerte y tomar las riendas de la situación: no somos profesionales, salimos a correr para disfrutar, para sentirnos bien, para desconectar.

Todos tenemos una vida, trabajo y familia…. El día a día continúa! Simplemente escucha tu cuerpo, es una máquina casi perfecta y hay que estar atento a los avisos que nos lanza.

Una vez alguien dijo: “nuestra mente tiene un precio que a menudo, nuestro cuerpo no puede pagar”… Y de eso va la cosa.

Seguimos!!

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Ahora sí podemos decir que oficialmente ya llegado el frío! No podemos afirmar que vivamos sumergidos en medio de un frío polar, pero sí que dependiendo de la zona donde corramos, hay que tener en cuenta la bajada de temperaturas, tanto en lo que a vestirse se refiere como para el cuidado de nuestros pies.

Como todo el mundo sabe, con el frío debemos dar prioridad a nuestras extremidades, es decir, cabeza, cuello, manos y pies, ya que la pérdida de temperatura corporal en estas zonas puede llegar a ser de hasta el 70%. Elegir, pues, un buen gorro, calcetines adecuados y unas buenas zapatillas es fundamental.

Si nos centramos en “mi mundo”, los pies, hay que intentar mantenerlos siempre secos e impedir que el agua de la lluvia, nieve, etc, penetre dentro del calzado. Como siempre, dependiendo del terreno por el cual corramos, las zapatillas deberán tener unas características u otras, pero es muy recomendable que nos den estabilidad para sentirnos seguros en terrenos resbaladizos.

Los calcetines, ya lo hemos comentado en otras ocasiones, deben ser sin costuras, con distintos componentes y elasticidades. Si además nos hacemos con un par que tengan forma de pie derecho y pie izquierdo, mejor se adaptarán a nuestros pies. Vale la pena invertir en un buen par para evitar posibles rozaduras.

Si sabes además, que te va a pillar la lluvia “sí o sí”, puedes aplicarte vaselina antes de salir a entrenar. De este modo evitarás posibles irritaciones, como por ejemplo las ampollas, ya que el agua ablanda los tejidos de zonas tan sensibles como lo son nuestros pies.

En invierno también es importante la fase del calentamiento, ya que el cambio brusco de temperatura puede causarnos lesiones & dificultar nuestro entrenamiento. Por un lado, te recomiendo que utilices alguna crema especial para calentar los pies (de OXD, por ejemplo) y por el otro, que realices algún ejercicio antes de salir. Se te ocurre alguno?

Aquí te dejo un par de ejemplos: subir y bajar escaleras a un ritmo constante o bien saltar a la comba durante tres minutos. Fácil, no?

Para cuando termines tu sesión, tu temperatura corporal bajará rápidamente, por lo que evitar resfriados es fundamental! Cámbiate de ropa (de pies a cabeza) tan pronto como puedas.

Además te recomiendo que seques las zapatillas; tan fácil como quitar las plantillas y rellenar las zapas con papel de periódico, así eliminaremos la humedad.

Y si no se han mojado, igualmente saca la plantilla del interior y deja que elimine la humedad del sudor de los pies, antes de volver a usarlas.

Aunque todos estos consejos son “Verdades de Pedro Grullo”, a menudo se nos olvidan y con las prisas prescindimos del cuidado de nuestros pies. No hace falta que te explique cómo acaba la película en estos casos…

Como en verano, hay que cuidarse para prevenir males mayores! El otoño & invierno nos ofrecen paisajes y sensaciones excepcionales, hay que aprovecharlas y disfrutar del aire libre a tope!

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